Сила кроссфита

Типы силовых тренировок CrossFit

Существует множество типов силовых тренировок CrossFit, которые варьируются от силовых тренировок до гимнастики и метаболического кондиционирования. Вот некоторые из основных типов:

• Штанговая тренировка

  Штанговая тренировка CrossFit включает два основных олимпийских упражнения: рывок и толчок. Эти упражнения развивают силу всего тела, взрывную мощность и улучшают функциональную силу при тренировке различных частей тела. CrossFit использует эти упражнения для повышения способности мышц, сухожилий, связок и костей выдерживать нагрузку и снижения риска травм. Кроме того, штанговая тренировка улучшает нейромышечную связь и координацию, что необходимо для выполнения сложных движений в других аспектах фитнеса.

• Пауэрлифтинг

  Пауэрлифтинг — это тип силовой тренировки CrossFit, который фокусируется на трех основных упражнениях: жим лежа, становая тяга и приседания. Основная цель — увеличить максимальную силу в этих упражнениях с помощью структурированных методов тренировки. Пауэрлифтинг вносит вклад в CrossFit, повышая общую силу, особенно в верхней и нижней части тела, что необходимо для выполнения различных функциональных задач. Кроме того, пауэрлифтинг способствует правильной технике поднятия тяжестей, что помогает снизить риск травм во время других тренировок CrossFit.

• Гимнастика

  Гимнастика CrossFit развивает относительную силу, контроль и гибкость с использованием упражнений с собственным весом. Подтягивания, отжимания, отжимания в стойке на руках и мускул-апы — некоторые из распространенных движений. Гимнастическая тренировка увеличивает силу верхней части тела и кора, необходимую для выполнения различных упражнений CrossFit. Более того, она улучшает баланс, ловкость и осознание тела, что делает выполнение сложных движений более эффективным и с низким риском травм.

• Функциональная силовая тренировка

  Она включает в себя движения, имитирующие повседневную деятельность, чтобы улучшить практическую силу и подвижность. Упражнения, такие как махи гирей, фермерская ходьба и прыжки на ящик, относятся к этой категории. Основная цель функциональной силовой тренировки — повысить способность организма выполнять повседневные задачи с эффективностью и легкостью. Этот вид силовой тренировки улучшает мышечную выносливость, стабильность суставов и общую функциональность организма. Кроме того, он снижает риск травм в повседневной жизни, повышая силу и выносливость мышц, используемых в повседневной деятельности.

• Меткон (метаболическое кондиционирование)

  Тренировки Меткон сочетают в себе силовые и кардио-упражнения, чтобы повысить выносливость, силу, скорость и гибкость. Эти тренировки обычно выполняются с высокой интенсивностью с минимальными интервалами отдыха. Тренировка Меткон направлена на улучшение общей физической формы и повышение способности организма выдерживать высокоинтенсивные упражнения в течение длительного времени. Этот тип тренировки повышает различные виды силы, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Кроме того, он улучшает способность сердца и легких снабжать организм кислородом во время интенсивных физических нагрузок.

Сценарии силовой тренировки CrossFit

• Тренировки Меткон (метаболическое кондиционирование)

  Тренировки CrossFit Меткон, как правило, включают в себя комбинацию высокоинтенсивных функциональных движений. Они включают в себя силовые и кардио-элементы. Это повышает общую физическую форму. Силовые тренировки интегрированы в эти упражнения. Это делается для повышения мышечной выносливости, мощности и общей силы. Например, выполнение становой тяги или приседаний в метконе может улучшить силу нижней части тела, одновременно повышая метаболическую способность.

• Эталонные тренировки и соревнования

  Эталонные тренировки и соревнования CrossFit измеряют силу, мощность и выносливость спортсмена. Как правило, «CrossFit Total» включает в себя максимальные усилия в приседании, становой тяге и жиме. Это чистые оценки силы. Кроме того, в соревнованиях по тяжелой атлетике CrossFit фигурируют олимпийские упражнения. Обычно главной целью является поднятие тяжелых весов с высокой мощностью.

• Hero WODs (тренировки дня)

  Hero WODs CrossFit названы в честь военнослужащих, сотрудников служб экстренной помощи или других людей, которые принесли высшую жертву. Эти тренировки часто сочетают в себе силу и высокоинтенсивные функциональные движения. Они предназначены для проверки как физической, так и умственной выносливости. Например, Hero WOD может включать в себя тяжелые становые тяги, переноску тяжестей и множество раундов отжиманий и подтягиваний. Выполнение этих тренировок может быть способом почтить их память и использовать личную физическую форму как инструмент для дань уважения.

• Восстановление и реабилитация

  Силовые тренировки CrossFit могут быть полезны для восстановления и реабилитации после травм. Это происходит, когда они выполняются под бдительным наблюдением специалиста. Постепенная, контролируемая силовая тренировка может помочь восстановить мышцы, укрепить суставы и восстановить функцию. Можно использовать легкие, ориентированные на технику варианты приседаний или жимов. Это делается для того, чтобы обеспечить укрепление пораженной области без чрезмерной нагрузки.

• Функциональный фитнес и повседневная жизнь

  CrossFit делает акцент на функциональных движениях, имитирующих действия повседневной жизни. Укрепление этих движений повышает общую функциональную способность. Например, тяжелые приседания улучшают силу, необходимую для подъема из сидячего положения. Точно так же становые тяги повышают способность поднимать и переносить предметы. Это применение силы к повседневным задачам имеет решающее значение для поддержания независимости и снижения риска травм, особенно с возрастом.

Как выбрать силовое оборудование для CrossFit

При покупке оборудования для силовой тренировки CrossFit предпринимателям необходимо учитывать различные факторы, чтобы они могли запастись товарами, которые удовлетворят потребности своих клиентов. Вот некоторые из факторов, которые следует учитывать:

• Пространство и размер

  Предприниматели должны помнить, что их клиенты будут использовать оборудование разных размеров и что у некоторых из них будет ограничено пространство. Поэтому необходимо обеспечить оборудование, которое можно легко хранить и которое компактно. В то же время они могут предоставлять более крупные и сложные машины для клиентов, у которых достаточно места.

• Многофункциональность

  CrossFit определяется разнообразными и многообразными тренировками. Следовательно, предпринимателям следует подумать о том, чтобы оборудовать себя многофункциональным силовым оборудованием, таким как гантели, гири и резиновые ленты. Они также должны учитывать многоцелевые машины, такие как гребной тренажер, который можно использовать для различных упражнений.

• Долговечность

  Большинство оборудования CrossFit подвергается интенсивной и тяжелой эксплуатации. Поэтому предприниматели должны убедиться, что они запаслись высококачественным и долговечным оборудованием, которое изготовлено из высококачественных материалов, таких как сталь. Что еще более важно, им следует искать оборудование, которое может выдерживать нагрузки частой эксплуатации и может прослужить долго при правильном уходе.

• Регулируемость

  Чтобы удовлетворить широкий спектр уровней физической подготовки и потребностей, предприниматели должны приобретать оборудование, которое регулируется, например, скамьи для жима и штанги с регулируемыми весами. Такое оборудование позволяет пользователям модифицировать свои тренировки, а также постепенно увеличивать свою силу, что важно для эффективной тренировки CrossFit.

• Функции безопасности

  Безопасность на тренировках CrossFit имеет решающее значение. Поэтому предприниматели должны приобретать оборудование, которое имеет функции безопасности, такие как нескользящие ручки, надежные фиксаторы грузов и устойчивые основания. Они также должны убедиться, что оборудование спроектировано таким образом, чтобы минимизировать риск травм во время использования.

• Типы оборудования

  Наконец, чтобы удовлетворить разнообразные предпочтения клиентов, покупатели должны запастись различными типами оборудования. Например, они могут приобрести штанги, гири, гантели, турники, медицинские мячи и резиновые ленты, среди прочего. Кроме того, они должны убедиться, что оборудование различных типов, чтобы соответствовать различным тренировкам и чтобы покупатели могли иметь различные инструменты для тренировок.

Функции, особенности и дизайн силового оборудования CrossFit (совмещенные)

Силовое оборудование CrossFit разработано с учетом определенных функций, особенностей и элементов дизайна, которые отвечают требованиям тренировок CrossFit. Вот некоторые из них:

• Функция

  Основная функция силового оборудования CrossFit — повысить силу, выносливость и общую физическую форму пользователей. Эти инструменты бросают вызов различным группам мышц, поддерживают функциональные схемы движения и улучшают сердечно-сосудистую форму. Это универсальные инструменты, которые позволяют выполнять широкий спектр упражнений, от силовых тренировок до тренировок по метаболическому кондиционированию (меткон).

• Особенности

  Силовое оборудование CrossFit создано для того, чтобы быть прочным и выдерживать высокоинтенсивные тренировки с большим объемом. Это оборудование используется часто и интенсивно, поэтому оно изготовлено из прочных материалов, таких как усиленная сталь и высококачественная толстая резина. Это оборудование также может иметь регулируемые компоненты, такие как регулируемые по высоте ящики для плиометрики или съемные весовые плиты, чтобы позволить выполнять различные упражнения и подходить к различным уровням физической подготовки. Более того, они имеют эргономичный дизайн, чтобы повысить безопасность и комфорт во время тренировок. Например, штанги имеют рифленые рукоятки для надежной фиксации, а гири — гладкие, контурные ручки. Другое оборудование, такое как медицинские мячи, может иметь текстурированные поверхности для лучшего захвата.

• Дизайн

  Силовое оборудование CrossFit разработано для того, чтобы быть компактным и многоцелевым, особенно для помещений с ограниченным пространством. Это оборудование может сочетать в себе несколько функций, например, стойку для приседаний с турником или сани с ручками для толкания и тяги. Такие конструкции максимально увеличивают функциональность, минимизируя занимаемую площадь. Кроме того, такое оборудование, как настенные мячи и плиометрические ящики, разработано для динамических движений с высокой скоростью, которые улучшают взрывную силу и ловкость. Они способны выдерживать многократные удары и нагрузку без деформации, что делает их идеальными для этого типа тренировок. Кроме того, силовое оборудование CrossFit часто включает в себя элементы, которые повышают безопасность и устойчивость. Например, резиновые ножки на стойках для приседаний предотвращают скольжение, а текстурированные рукоятки на гантелях и штангах обеспечивают надежный захват даже во время интенсивного потоотделения.

Q&A

Q: Какой вид силы хорош для CrossFit?

A: Важно знать, что нет единого типа силы, который был бы хорош для CrossFit. Разные типы силы необходимы для разных аспектов CrossFit. Например, общая физическая подготовка (GPP) важна, потому что она гарантирует, что человек готов к любому физическому испытанию.

Q: Какова цель силовой тренировки CrossFit?

A: Силовая тренировка CrossFit имеет различные цели в зависимости от уровня человека, который ее выполняет. Например, на уровне индивидуального спортсмена силовая тренировка CrossFit направлена на повышение результативности спортсмена в соревнованиях CrossFit. На уровне сообщества целью является улучшение здоровья, физической формы и благополучия. На уровне тренера целью является повышение эффективности CrossFit как методики тренировок.

Q: Сколько времени требуется, чтобы развить силу в CrossFit?

A: Время, которое требуется, чтобы развить силу в CrossFit, варьируется в зависимости от нескольких факторов, включая тренировочную историю человека, генетику, диету и постоянство. Как правило, при регулярной силовой тренировке CrossFit 3–4 раза в неделю люди могут начать замечать заметные улучшения в силе в течение 8–12 недель. Однако для достижения значительных результатов может потребоваться больше времени, часто 6 месяцев или больше, в зависимости от целей человека и исходной точки.